如果我們想下決心改變強迫癥，可以試試這幾個方法，如果你意志不是很堅定的話，建議先試試順其自然、循序漸進、心理療愈的方法。如果你意志足夠堅定可以嘗試找到根源法、強迫自己接受、及時叫停自己叫停的方法。

強迫癥一旦嚴重起來就會讓自己十分的難受，有的時候半夜睡不著覺也想解決那個事情。

我們可以決定自己的屋子是干凈整潔的，但是我們總要去一些別的場合。那如果我們想下決心改變它，可以試試這幾個方法。

一、順其自然

此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。

如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，把貴重的東西再多一重保險就行了。

東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

二、找到根源法

我們產(chǎn)生強迫癥，肯定也是有原因的，不可能一生下來就有了強迫癥。我們可以通過詢問自己好友和親人的方式，來找到自己的病根“拔除”它。下面幾個線索，可以用來提問。

1、幼時受過的傷害性事件(如毒打、誘拐、誘奸等)。

2、幼時對他人造成的傷害性事件(如使人致殘、死亡、使財物嚴重受損)。

3、幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。

三、強迫自己接受

簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有很強的潔癖，那就讓你到一個很臟亂的房間，那種收拾一天都收拾不好的那種。

然后再把很多液體或蛋糕涂在你身上。能堅持多久就堅持多久。但此法適合意志力較強的人進行。

四、循序漸進

先學(xué)會放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏。就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

五、及時叫停自己叫停

當(dāng)你開始進行強迫性的思維時，對增加大聲喊“停”，或給助手信息讓他喊“停”，但要注意信息要給得及時。當(dāng)你在自療的過程中遇到困難時，可以讓親友及時幫助你。

六、心理療愈

通過一些可愛的、積極的、溫馨的方式去接受它。重建自己對這件事情或東西的認知。

比如潔癖吧，肯定不許自己身上臟了。但是如果看見自己喜歡的人生日那天，臉上被涂了很多蛋糕，卻笑得特別燦爛。其實是從心底里會有個疑惑，這個東西到臉上真的一點都不會難受嗎？甚至還很高興？這樣可能慢慢自己心底打開了，愿意嘗試，漸漸就可能好起來了。

上述這些就是強迫癥可以自救的方法了，如果你意志不是很堅定的話，建議先試試一、四、六的方法。如果你意志足夠堅定可以嘗試二、三這兩種方法，而且如果挺過去，效果也是最好的。